[...] makaron z sosem, kanapki. Cel : redukcja 10kg w 2 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : alergia, łuszczyca Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chętnie białko, prośba o poradę w stosowaniu. [...]
Witam, Od jakiegoś czasu, po paru ładnych latach przerwy, wziąłem dupę w troki. Chętnie podzielę się własnymi doświadczeniami i nauczę się czegoś od bardziej doświadczonych Forumowiczów. Bez zbędnego gadania: Start: 05-11-2011 (start) Waga: 111 kg Obwód w pasie: 113 cm Szyja: 44 cm Biceps: 41 cm 31-12-2011 Waga: 101 kg Obwód w pasie: 102 cm Foty [...]
[...] MATERII (BMR): (9.99 X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 min X 8 kcal = 154.29 kcal aeroby - 3 X 20 min -> 60 minut tygodniowo , 8.57 minut dziennie 8.57 [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 22% ( bardzo ciężko mi to określić także jakiś tam +/- Aktywność w ciągu dnia : szkoła/rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia/3 lub 4 x w tyg rower Odżywianie : staram się przestrzegać diety jest wyżej. Cel : redukcja do 70 kg później masa. Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia [...]
Tak bd wyglądać miej więcej moje dni po feriach. Wstaje. 6.00 4 kapsy + płatki na mleku, jak nie mleko to serek. Szkoła 8.00-14.00 Kanapeczki, bułki słodkie, woda, itp.. 16.00 trening( w piłke kopaną) 19.00 pociąg do domu. 20.30 kolacja( czyli można powiedziec obiad) W dni teningowe na siłowni 6.00 Płatki, serek 8.00-14( szkoła...) ok. 16. [...]
Mam 28 lat wagę trzymam w granicach 90-91,5kg przy wzroście 182cm. Z siłownia mam kontakt dość długi kilka lat kulturystyka a po 3-bój.Wiem czym jest dieta dla tego przy moich zarobkach nie mogę sobie na nią pozwolić staram sie jeść jajka,ryż,wołowinę itp od 2 miesięcy jem bardzo mało z powodu braku apetytu.Cykli w moim życiu było sporo obecnie [...]
[...] ciemnego chlebka z szynką z indyka i po południu kotlecik mielony z łopatki wieprzowej z warzywami ;p. Razem jakieś 1200kcal, ale białka cholernie mało :/ (ok.70 gram) :/ Byłam na treningu (taniec), napociłam się cholernie - dawno nie dali nam takiego wycisku...uwielbiam być taka zmęczona :-). Dzisiaj w planach siłownia i standardowy program :-)
najlepiej byłoby kupić bcaa + eaa wtedy przed silownią dajesz bcaa w trakcie popijasz eaa a po aero dajesz np owoce + białko przed samym aero bcaa przed styknie a po zjedz posiłek
[...] przesady. Unikaj słodyczy, kebabów itp. Nie ma co w Twoim wieku się katować, bo za 2 lata będziesz zapewne dużo wyższy i budowa ciała zmieni się sama. Poćwicz tak rok albo półtora i będziesz miał fajną bazę do wrzucania na siebie mięsa. Wierz mi :-) A tak na marginesie to siłownia jest słaba %-) Leć poćwiczyć zapasy, a potem dołóż mma ! :-D Pzdr.
Witam :) Przygodę z siłownią zacząlem w kwietniu zeszłego roku.Posluchalem rad i zacząlem od fbw.3 miesiące lecialem tym treningiem.Nastepnie spróbowalem trening który zapodał michaił z treningiem dzielonym-partia 2x w tygodniu (Trening A i trening B)We wrześniu pojechalem znowu fbw i teraz od 3miesiecy trenuję 3x w tygodni(również dzielony [...]
Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i [...]
[...] 20 wyrzutów nóg ze stójki czas: ~15min ================================== Wypadł mi pilny wyjazd w delegację do Poznania. Generalnie w hotelu, w którym mieszkałam miała być siłownia - więc się napaliłam, że zrobię sobie trening z ciężarami. Schodzę zatem na wspomnianą siłownię, a tam... 3 rowerki i bieżnia @-) Nie wiem, kto to siłownią nazwał [...]
Witam. Trenuje w domowych warunkach odzywiam sie mysle prawidlowo mysle co 3 godziny male posilki pelno wartosciowe. Lecz ostatnimi czasy zaczyna mi sie nasilac problem z pekajacymi naczyniami wszedzie twarz bicepsy na klatce. I tu pojawia sie pytanie czy mozna dlugotrwale lub stale przyjmowac suplementy typu Acerola Plus, Rutinoscorin w dawkach [...]
[...] : Płeć : Kobieta Wiek : 16,5 Wzrost : 160cm Waga : 62 kg Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo chodzę pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3 godziny wfu w szkole Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : schudnąć 7kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niskie [...]
Witam wszystkich pakerów, atletów, domatorów, calą społecznosc SFD. Na wstępie pare słow o sobie: Wiek : od dzis 18. Wzrost : 176 cm Waga : ~67 kg Staż : Pompki, siłownia etc. Od gimazjum. Wymiary jak na razie podaje tylko te co w profilu. Dziennik zakładam po to by ktoś korygował moje poczynania. Plan : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche [...]
większe korzyści będziesz miał z ogólnorozwojówki, na split jeszcze przyjdzie czas. wiek dobry na zaczęcie przygody z siłownia - dużo kulturystów zaczynało w podobnym wieku np lee priest 13 lat,
[...] tydzień i podczas tego tygodnia będę zmieniać powoli to, co jem i ile jem żeby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: kcal: ok. 2200, dodałem do tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal białko: [...]
[...] zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa/regularnie/ nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej: jak napisałam wcześniej – siłownia+fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty białko 2 lata temu i tabletki z zieloną herbatą, od dawna już nic nie stosuję, żadnych suplementów Stosowane [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
